HEERESLEISTUNGSSPORTZENTRUM 11					SEEBENSTEIN, 13 11 2005
	Sportart: ORIENTIERUNGSLAUF
	WOCHENDIENSTPLAN
							37622
			vom 14.11.2005 bis 20.11.2005
	Standeskontrolle: 07 30						Woche: 46	150
							Trainingswoche: 1
	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
	14.11.2005	15.11.2005	16.11.2005	17.11.2005	18.11.2005	19.11.2005	20.11.2005
	75 min Lauf Reg.-A1	10 min einl.	15 min einl. mit LS	45min Schiroller Klassik	15 min einl.	60 min Schiroller
		15 min LS	2 x 3 x 2000 m	45 min Lauf	15 min LS	oder Ergo	Pause
		70/100/125/150m	9min/8min/7,30min	Mönichkirchen	5x30 m Sprungschritte	und 30 min Lauf A1
		je 3 min traben	15 min ausl.		60 min Lauf Reg.-A1
		auf Technik +95 %	Geländelaufrunde
		ausl.	Laktatstufentest
km
min	75	75	80	90	100	90
	12 00 - 12 45	12 00 - 12 45	12 00 - 12 45	12 00 - 12 45	12 00 - 12 45
	Mittagessen	Mittagessen	Mittagessen	Mittagessen	Mittagessen
	30 min einl.	15 min einl.	Regeneration	30 min einl.	30 min einl.	Pause	Pause
	15 min Fußgymnastik	40 min Basketball	Sauna	15 min Fußgymnastik	15 min Fußgymnastik
	30 min Halteübungen	je 10min Basketball-	Whirlpool	Kraftzirkel	30 min Halteübungen
		5min Lauf ( 4 X )	Massage	10 Stationen 25 WH
		20 min ausl.		2 Durchgänge
				20 min ausl.
	Dehnen		Dehnen			Dehnen
km
min	75	90		85	75
	Gesamtumfang:	0	km
		835	min	( Z M )     ( SCHUH    RICHARD, Vzlt )		(KÖSSLER    MARKUS, OStv)