HSLZ-11: Ausdauertrainingskurs in St.Jakob/Walde

Jährlich führt der österreichische Bundesheer Orientierungslauf-Leistungskader in der Vorbereitungsperiode wöchentliche Ausdauertrainingskurse in der Langlaufarena St.Jakob/Walde durch.

Bei diesen Trainingswochen wird neben dem ständigen Lauftraining vermehrt ein Schwergewicht auf Kraftausdauer- und Schilanglauftraining gelegt. Österreichs OL - Asse sind von den schönen Langlaufloipen, der Gastfreundlichkeit und der sportgerechten Küche vom Langlaufzentrum Orthofer begeistert.

Heuer ging es nach nur 3 Wochen Übergangsperiode für die kommende Saison wieder mit dem Training so richtig los. Gleich zu Beginn stand im Heeresspital in Wien Stammesdorf ein 5 % Steigungstest auf dem Programm um den Ist-Zustand feststellen zu können.

Mittlerweile läuft die Vorbereitung auf die kommende Saison bereits auf Hochtouren. Unser Motto fürs Training 2007 ist Trainingsoptimierung – Neues erforschen und Neuem eine Chance geben.

"Die ersten beiden Etappen, wo in erster Linie die Verwendung von verschiedenen Trainingsmittel am Plan stand, war wiederum ein großer Erfolg. Die Trainingsabwechslung mit dem 4 Wochen Kraftausdauerblock im Schilanglaufzentrum in St. Jakob im Walde hat die Erwartungen bei weitem erfüllt", so das Trainer TEAM Manfred Zeilinger, Markus Kössler und Richard Schuh.

hinten: M.Kössler, W.Siegert, R.Schuh, M.Pongratz vorne: M.Binder, M.Stroi, M.Lang, H.Freitag

Durch die bis jetzt erarbeitete Grundlagenausdauer wollen wir nun unter Berücksichtigung der Kraftausdauerkomponente die Laufgeschwindigkeit erhöhen. Die Gesamtbelastung bezogen auf Umfang – Intensität – Höhenmeter +/- individuell auf die einzelnen Athleten abzustimmen hat oberste Priorität, um die Sauerstoffaufnahmefähigkeit zu erhöhen.

Das vor 3 Jahren begonnene Trainingsprinzip, das so genannte Stufentraining (extensive Intervalle über 2000m im Gelände, A0 – A1 – A2 – A3) wird ab sofort auch in Form von Bergläufen eingegliedert. Dieses Stufentraining bis über die anaerobe Schwelle wird zielorientiert ständig im Wochentrainingsplan eingearbeitet, um durch den daraus ersichtlichen Längsschnitt, ständig über die Trainingsfordschritte in der Laufgeschwindigkeit und im Kraftausdauerbereich mit Laktatverträglichkeit informiert zu sein.

Zusätzlich werden 8 verpflichtende Leistungstests als ständige Zwischenüberprüfung für alle BH-Leistungssportler in Form von Labor Steigungstests im HSP-Stammersdorf - 5000 Meter Bahnläufe und Berglauftests auf den Türkensturz über die gesamte Saison verteilt von den Athleten abgelangt.

Momentan versucht man das Trainingsmischverhältnis auf die gesamten Einheiten wie Schilanglauf, Laufschule, Schrittsprünge (andere Gelenksituation), Querläufe, Steigungsläufe, Zirkeltrainings über die Kraftausdauerkomponente auf die Sportart OL optimal in die Tat umzusetzen.

Mit Sportgruß
Richard Schuh
0664 / 381 55 00