HSLZ-11: OL-Leistungskader trainiert in St.Jakob im Walde

Jährlich führt der österreichische Bundesheer Orientierungslauf Leistungskader in der Vorbereitungsperiode wöchentliche Ausdauertrainingskurse im steirischen Schilanglaufzentrum St. Jakob im Walde durch.

Bei diesen Trainingswochen wird neben dem ständigen Lauftraining vermehrt ein Schwergewicht auf Kraftausdauer- und Schilanglauftraining gelegt. Österreichs OL - Asse sind von den schönen Langlaufloipen, der Gastfreundlichkeit und der sportgerechten Küche vom Langlaufzentrum Orthofer begeistert.

Mittlerweilen läuft die Vorbereitung auf die kommende Saison bereits auf Hochtouren. Unser Motto fürs Training 2009 ist Trainingsoptimierung – Trainingsabwechslung - nachjustieren - und Neuem eine Chance geben.

"Die ersten beiden Etappen, wo in erster Linie die Verwendung von verschiedenen Trainingsmittel am Plan stand, war wiederum ein großer Erfolg. Die Trainingsabwechslung mit dem 2 Wochen Kraftausdauerblock im Schilanglaufzentrum in St. Jakob im Walde hat wiederum die Erwartungen bei weitem erfüllt", so das Trainer TEAM Manfred Zeilinger, Markus Kössler und Richard Schuh.

Durch die bis jetzt erarbeitete Grundlagenausdauer wollen wir nun unter Berücksichtigung der Kraftausdauerkomponente bis Ende Jänner weitertrainieren und anschließend die Laufgeschwindigkeit erhöhen. Dabei wird die Gesamtbelastung bezogen auf Umfang – Intensität – Höhenmeter individuell auf die einzelnen Athleten abgestimmt, um die Sauerstoffaufnahmefähigkeit weiter zu steigern.

Das vor 5 Jahren begonnene Trainingsprinzip, das so genannte Stufentraining (extensives Intervalle über 2000m im Gelände, A0 – A1 – A2 – A3), wird ab sofort auch in Form von Bergläufe eingegliedert. Dieses Stufentraining wird laufend im Wochentrainingsplan eingearbeitet bis über die anaerobe Schwelle, um durch den daraus ersichtlichen Längsschnitt ständig über die Trainingsfordschritte in der Laufgeschwindigkeit und im Kraftausdauerbereich mit Laktatverträglichkeit informiert zu sein.

Momentan versucht man das Trainingsmischverhältnis auf die gesamten Einheiten wie Schilanglauf, Laufschule, Schrittsprünge (andere Gelenksituation), Querläufe, Steigungsläufe, Zirkeltrainings über die Kraftausdauerkomponente auf die Sportart OL optimal in die Tat umzusetzen.

HSLZ OL-Leistungskader: Schuh, Killmann, Sulz, Simkovics, Wartbichler, Kerschbaumer, Lang T., Lang M., Freitag, Kössler

Mit Sportgruß
Richard Schuh
0664/3815500