HSLZ-11: Trainingsinfo aus dem OL - Leistungszentrum

Aufgrund der Erkenntnisse der Leistungssportklausur am 29./30. September 2007 in Graz wird versucht, die Zusammenarbeit zwischen Jugend-, Junioren-, und Elitekader weiter zu vertiefen und aktuelle Informationen für alle OL - Interessierten auf der ÖFOL - Homepage bereitzustellen. Außerdem werden wir vom Bundesheer OL - Leistungszentrum hier abschnittsweise eine Trainingsinfo veröffentlichen, die Auskunft darüber gibt, welche Schwerpunkte bzw. Trainingsmaßnahmen im Rahmen unseres zielorientierten langfristigen Trainings geplant bzw. umgesetzt werden.

Unser Trainingsmotto:
Das Training selbst kann man nicht neu erfinden, Ziel ist immer Trainingsoptimierung, ständig im Training nachjustieren. Unsere Trainingspläne werden auf der Basis Mehrjahresplan, Jahresplan, Periodenplan, Mesozyklenplan, Wochentrainingsplan bis hin zur Trainingseinheit versucht gezielt vorzubereiten.

Das Training selbst wird entweder in Gruppen oder individuell durchgeführt. Immer wieder wird versucht das Training abwechslungsreich zu gestalten. Unser gesamtes Training wird in einer TEAM - Arbeit vom Trainerteam Manfred Zeilinger, Markus Kössler und Richard Schuh geplant.

Bewährtes Trainerteam mit OL-Trainer Richard Schuh, Trainingsberater Manfred Zeilinger und OL-Trainer Markus Kössler

Unsere wichtigsten Mitarbeiter sind unsere Athleten.

Größter Vorteil – die Trainer sind immer beim Training dabei, daher kann man viel rascher auf Bedürfnisse der Athleten eingehen und weitere Trainingsmaßnahmen setzen.

Trainingsabwechslung: Gemeinsame Schneeschuhwanderung als Teambuildung - "A Gaude hama ghabt!"

Vorbereitungsperiode 1

Zeitraum: 19.11-27.01.2008

Ziel: Entwicklung allgemeiner Leistungsvoraussetzungen, eine hohe allgemeine Belastbarkeit, Organisation und Durchführung des Trainings in mehreren den Trainingsalter angepassten Trainingsgruppen.

Maßnahmen:

• weitere Entwicklung der Grundlagenausdauer mit unterschiedlichen Trainingsmitteln (zB.: 2x 2 Wochen Langlauftraining in St. Jakob/Walde)
• systematische Erhöhung des Belastungsumfanges ( wesentliche Leistungsreserve der jüngeren Athleten im österreichischen OL - Sport)
• systematische Steigerung des widerstand betonten Ausdauertrainings zur Verbesserung der speziellen Kraftausdauer (Anstiegsläufe in Intervallform)
• Erarbeitung und Umsetzung einer entsprechenden zyklischen Trainingsgestaltung, derzeit ist das Verhältnis Belastung Erholung 2:1
• Begleitendes Ergänzungstraining in Form von Funktionsgymnastik (Stabilisierung der großen Gelenke) und Konditionstraining (propriozeptives Training)
• OL Trockenübungen und OL Trainings zur Erhaltung der Grundlegenden technischen Fertigkeiten

Begleitende Leistungskontrollen- Trainingssteuerung:

• Laufbandstufentest zur Bestimmung der Eingangssituation im Bereich der Ausdauer
• Stufentraining in Seebenstein auf der Standardrunde (4-5x 2000m gesteigert) zur Erarbeitung der Intensitätsvorgaben (A0-A4) und zur Entwicklung eines entsprechenden Tempo/Belastungsgefühles
• Begleitende Laktatkontrollen zur Trainingssteuerung im Feld
• Laufkapazitätstest im Universitätssportinstitut in Wien zur Beurteilung der Leistungsentwicklung der Grundlagenausdauerkapazität (Dauer 45min) auf einer vorgegebenen vorprogrammierten Laufstrecke am Laufband mit kopierten Geländeprofil und unterschiedlichen Geschwindigkeitsvorgaben

Regeneration, Wiederherstellung, Prävention

• Durch Planung – Belastung - Erholung
• Aktive Maßnahmen : auslaufen, Gymnastik, Wechsel der Trainingsmittel, verlagern der Belastung auf unterschiedliche Muskelgruppen
• Passive Maßnahmen : Sauna, Dampfbad, Massage, Whirlpool
• Sportgetränke
• Orthopädischen Versorgungsmaßnahmen mit individuell angepassten Sportschuheinlagen

Die Junioren Erik Simkovics, Wolfgang Siegert und Christian Pfeifer beim 45 min. Dauertest mit Laktatkontrolle

Laktatabnahme unter den strenger Aufsicht von "Doktor" Wolfgang Siegert

Verbesserung der Kraftausdauer ist ein wichtiges Ziel in der Vorbereitungsperiode 1

Das obligatorische Laufschultraining mit Schrittsprüngen zur Ökonomisierung und Stabilisierung des Laufschritts

Die HSLZ-Athleten starten mit Vollgas in die neue Trainingssaison - Langlaufen als Ausgleichstraining

OL-Trockenübungen im Tiefschnee

Die drei Rekruten werden vom Knetmeister bearbeitet

Sauna als wichtiger Bestandteil der Regeneration - Gemeinsamen Spaß haben steht im Vordergrund

Mit Sportgruß
Richard Schuh