HSLZ-11: Vorbereitung in St.Jakob im Walde

Jährlich führt der österreichische Bundesheer OL-Leistungskader vom Heeresleistungssportzentrum Seebenstein in der Vorbereitungsperiode wöchentliche Ausdauertrainingskurse im Schilanglaufzentrum St. Jakob/Walde durch.

Richard Schuh, Gernot Kerschbaumer, Wolfgang Siegert, Markus Lang, Simon Arbter, Christian Wartbichler, Merl Robert, Gremmel Helmut, Freitag Helmut, Kössler Markus

Bei diesen Trainingswochen wird neben dem ständigen Lauftraining vermehrt ein Schwergewicht auf Kraftausdauer- und Schilanglauftraining gelegt. Österreichs OL - Asse sind von den schönen Langlaufloipen, der Gastfreundlichkeit und der sportgerechten Küche vom Langlaufzentrum Orthofer begeistert.

Frühstück mit Günter Kradischnig, ÖFOL-Vizepräsidenten für Leistungssport

Mit dem Motto "Trainingsoptimierung – Trainingsabwechslung – Neuem eine Chance geben" läuft die Vorbereitung für die kommende Saison bereits auf Hochtouren.

"Die ersten beiden Trainings-Etappen, bei denen erster Linie die Verwendung von verschiedenen Trainingsmittel am Plan stand, konnten wie geplant durchgeführt werden. Die Trainingsabwechslung mit zwei zweiwöchigen Kraftausdauerblöcken, vor und nach Weihnachten, im Schilanglaufzentrum St. Jakob/Walde hat die Erwartungen erfüllt", so das Trainerduo Markus Kössler und Richard Schuh.

Aktuell wird versucht die Trainingseinheiten auf unterschiedliche Trainingsformen wie Schilanglauf, Laufschule, Schrittsprünge (andere Gelenksituation), Querläufe, Steigungsläufe, Zirkeltrainings für die Kraftausdauer aufzuteilen.

Schilanglauf-Training

Bis Ende Jänner wird weiter das Grundlagenausdauertraining unter Berücksichtigung der Kraftausdauerkomponente weiter forciert. Danach werden wir daran arbeiten einerseits die Laufgeschwindigkeiten zu erhöhen und andererseits durch gezieltes Training die OL-Technik zu verbessern.

Bei der Gesamtbelastung bezogen auf Umfang, Intensität und Höhenmeter ist es wichtig auf jeden Athleten einzeln einzugehen, um bei jedem die Sauerstoffaufnahmefähigkeit im gewünschten Bereich zu erhöhen.

Schrittsprung-Training

Das seit Jahren durchgeführte Trainingsprinzip, das so genannte "Stufentraining", wurde in dieser Vorbereitungssaison um das "Motorblock"-training erweitert. Bei dieser "neuen" Trainingsform werden im 3 – 4 Wochenrhythmus 4 – 6 schnelle Ausdauereinheiten – (Kreatinphosphatspeicher- und Glykogenspeichertraining) innerhalb weniger Tage durchgeführt. Nach fünf lockeren Trainingstagen erfolgt eine Laufgeschwindigkeitsevaluierung auf einer Geländelaufrunde.

Die "Motorblock"-Trainings werden über der anaeroben Schwelle durchgeführt. Durch die wiederholte Absolvierung erhält man die Möglichkeit in einem Längsschnittvergleich die Entwicklungen im Laufgeschwindigkeitsbereich mit Laktatkontrolle zu bewerten.

Richard Schuh
0664/3815500